Tips Tidur Cepat dan Nyenyak
Mendapatkan tidur yang cukup yang terutama di malam hari tentunya menjadi hal yang sangat penting, karena menyangkut kesehatan, orang yang kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.
Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari. Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
Berikut beberapa tips agar tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.
Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.
Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.
Matikan lampu
Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.
Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.
Berwudhu sebelum tidur
Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.
Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih.
Lakukan gerakan terapi
Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.
Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit
Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.
Berkhayal
Memikirkan sesEuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama dengan hewan yang Anda sukai.
Olahraga teratur
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik, berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum waktu tidur.
Pijat urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur. Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur jadwal tidur
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja. Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat tidur.
Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari. Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
Berikut beberapa tips agar tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur
Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.
Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.
Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.
Matikan lampu
Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.
Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.
Berwudhu sebelum tidur
Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.
Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih.
Lakukan gerakan terapi
Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.
Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit
Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.
Berkhayal
Memikirkan sesEuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama dengan hewan yang Anda sukai.
Olahraga teratur
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik, berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum waktu tidur.
Pijat urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur. Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur jadwal tidur
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja. Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat tidur.
Komentar
Posting Komentar